3. ストレスへの対処法

−心身の緊張を解きましょう−

　問題を解決しようとしても、壁に突き当たって、なかなか前に進めない時があります。こんな時はストレスがたまっているのかもしれません。
　ストレス状態になると、心も体も緊張して固まってしまい、柔軟な考え方ができなくなります。心と体をほぐすと新しいアイディアも湧いてくるでしょう。

◇　心のほぐし方

問題に集中している意識を他のことに向けて気分転換すると、張りつめた緊張がやわらぎます。楽しいことや好きなことをするのが有効です。
例えば、1人でいることが好きな人は、音楽を聴く・本を読む・TV番組を見る・自然に触れてみる・ぬるめのお風呂に入る、などゆったりした時間を過ごしましょう。
人とかかわるのが好きな人は、カラオケや友人とのおしゃべりで気持ちを発散するのも良いでしょう。

◇　体のほぐし方

筋肉や関節を伸ばすリラクセーション法を行うと、固まっている体が柔らかくなり血流や心肺機能が良くなります。体のこりが解けると、脳も活発に動き出します。静かな動きで行う体操が有効です。
例えば、伸びをする・腕を回す・上半身を屈伸させる、などの動作を、反動を使わずにゆっくり続けるとリラックスできます。背筋を伸ばしてゆったりと呼吸するだけでも、体中に新しい酸素が供給されてリフレッシュできますね。
肩を耳につけるように上げた後、一気に力を抜いてストンと落とす、などの筋弛緩法も試してみましょう。ただし、この場合は強い痛みを感じない程度で止めましょう。

◆　心と体が消耗している時

何もする気にならないほど疲れやだるさを感じるようなら、それは心と体のエネルギーが極度に消耗している証拠です。このような場合は、気分転換やリラクセーションをするより、無理をしないで休むことを優先させましょう。
眠りたい・横になりたい、など心身が発しているサインに従って休息をとり、エネルギーを充電しましょう。

◎　壁を乗り越えようと焦る時こそ、ちょっと立ち止まって心と体をほぐしましょう。